Dzień 193 (204) Podoba mi się motyw długich negatywów przy robieniu pleców, wszystko lepiej pracowało. Biceps też ładnie zrobiony. TRENING Później ręczna (obwód siłowy) 1,5h PLECY+BICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku 6,6,6,6 2. Wiosłowanie hantlą 6x14,6x14,6x14 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 6x40,6x45,6x50,6x55 4. Przenoszenie [...]
[...] gimnastyczny chociaz nigdy na takim nie próbowałem to nie cięzko mi oceniac czy coś pomaga i o ile co do pompek wzwłaszcza tych późniejszych to wydaje mi sie że nie tyle co płytkie, ale lekki koci grzbiet jest tyłek w dole i pompuje górą ciała no i do Poznania coraz bliżej... Lukix kiedy ostatni trening ?? ja sie zastanawiam wtorek lub sroda
[...] 4x6-8 60s 80kg/85kg/85kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. we wszytskich seriach z talerzem 5kg, dzielone rozciaganie ten trening to masakrator Piatek 4 kwietnia DNT dostalam okres zle sie czulam, wzielam duzo tabletek i bylam oszolomiona lekko z aktywnosci 1h spacer z psem + znoszenie kanapy z [...]
14.04.2014 Trening: Maksy 1. Przysiad tylni Do 90 kg x1 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym Do 35 kg x1 3. Dipsy Do 50 kg x1 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc -10 x16 -10 x14 -10 x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5+5+5 -22 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku, kolana do łokci -15 powtórzeń -12 [...]
[...] (3x9m) x 4 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 5.5kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:08:03(hh:mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1. Na plecy ładnie wchodzi 2. Ciężkie, ale warte poświęcenia ćwiczenie ;d 3. Brzuch czuć, [...]
To raczej nie była TABATA, tętno koło 180, ale na pewno dosyć intensywny trening interwałowy. Dla mnie Tabata to prawie maksymalne tętno. A dzięki, kiedyś się trochę latało na drążku :)
[...] 100* 6szt - dzielone 50pow/20pow/10pow/10pow/10pow 50* 6szt +10* 6szt + 40*5szt + CARDIO marsz na biezni 9,5% 26 min Brzuch bedzie w domu pozniej, juz nie mialam sily Caly trening pod tytulem SESRAJ SIE A NIE DAJ SIE gdzie sie dalo progresowalam, ciezko dorzucac mi wiecej, bo technika cierpi, zwlacza we wioslowaniu sztanga nagralam dzis [...]
[...] 30*scyzoryki techniczne 800 m wiosla 30*scyzoryki techniczne 3* calosc z pozycji lezacej do siadu (jak w TGU) *10 na stone KB 8kg serratus crunch *15 rozciaganie Poczatek treningu tragedja.... nei mialam sily sie podciagnac inna silka, inny drazek i ja jakas bez mocy szlo opornie Reszta treningu z progresem, mmialam zawroty glowy i mimo [...]
Dzisiaj plecak z nowym podopiecznym. :-D Przy końcówce paw zbliżał się wielkimi krokami, jednak udało mi się poskromić bestię. }:-( Paski zdały egzamin, dużo wygodniej się ćwiczy. Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s -Wiosłowanie hantlem 4s tułów równolegle do podłoża, 30kg hantel -MC 4s ostatnia 130kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]
Wczorajszy trening: WS: 5 x 25/31/37,5 5 x 47 kg 3 x 54 kg 1 x 60 kg /2 min,przerwy/ WL /leciutki skos w górę/ 5 x 10 x 60 kg z zatrzymaniem na dole /60 sek./ w superserii z podciąganiem na drążku podchwytem cc x 5, 4, 4, 4, +5 kg x 3 /dramat, ale nie odpuszczam drążka, mimo, że jest to moja przysłowiowa "pięta Achillesa" :P / Wiosł. jedn. 5 x 10 [...]
Ponieważ w tym roku ułożyło się jak ułożyło, to zaliczyłem trening:) MC: 5 X 60, 65, 77,5, potem: 5 x 84 5 x 97,5 5 x 110 / 2 min. przerwy/ Przysiad: 5 x 5 x 92,5 kg /60 sek/ Ab wheel: 5 x 12 /60 sek/ no i z kronikarskiego obowiązku :P napiszę o podciąganiu na drążku: chwyt neutralny, cc x 2,3,2,2,5 No i szczęśliwego nowego roku, zrealizowania [...]
Dzień 26 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dzień w miarę luźny, trening bardzo dobrze wyszedł. Tak by mogło być cały czas :-) Coś mi się powaliło i za mało kcal w diecie dzisiaj wyszło, ale nic nie szkodzi. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos + 45/50/55/60/65x5 Wiosłowanie sztangą [...]
[...] podciagnięć i brakło mi czasu;) WOD# 300SU 90 DL 80 FS 70 PUSH PRESS 60 PUSH UP 50 WALL BALL 40 THRUSTER 30 PULL UP 20 SQUAT CLEAN 10 BURPEE PULL UP Robilismy to w parach, robiłem z bratem. Brat pierwszy trening po dwutygoniowej chorobie więc robiłem 2/3 z tych powtórzeń. Mieliśmy na to 16 minut, udało nam się zacząć squat cleany i czas minął :)
14.02. DT Tydzień 1, dzień 4 - spacer 6.68 km, 1:33min TRENING: - w pierwszym ćwiczeniu zamieniłam kolejność b i c z tego względu, że ściąganie drążka robię od razu szybko, potem tylko wpinam V i znów 2 ćwiczenia na drążku - motorcycle row - nagrałam, wrzucę w poniedziałek Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 [...]
[...] 100g twaróg, mleko,ryż, pieczywo, olej, warzywa. Suplementacja : 50g białka, 5g BCAA, 5g TCM, 5g BA, 2 tab witamin,3kaps glukozamina, 2kaps omega3/6 Podsumowanie : Dziś trening na dworzu na drążku powoli zwiększam objętość bo co raz lżej mi się podciąga. Cardio dobra intensywność. Jutro całodniowa głodówka pozbywamy się mikro syfu z [...]